július 18, 2017 Jergel Timea® 0Comment

Nyáron a hatalmas forróság miatt figyelnünk kell, arra, hogy hogyan sportoljunk a friss levegőn. A megfelelő hidratáció hiánya kiszáradáshoz vezet.

Hogyan sportolj helyesen!

Mielőtt elkezded a szabadban végezhető mozgást, érdemes a következőt átgondolni.

  • Olyan sportot keress magadnak, amit tartani bírsz
  • Segít benne, hogy jobban érezd magadat, és jobban nézzél ki
  • Minden alkalommal, csak egy kicsit növeld az edzés intenzitását
  • Heti 3-4 alkalommal mozogj 30-40 percet
  • Olyan sportot keress, amit a szabadban is bírsz végezni
  • Olyan sportot keres, ami nem nagyon erőlteti meg a szíved

 

Íme a nyár 5 legjobb sportja:

Futás:

Ha lehet, mindig reggel fuss, amikor még hűvösebb az idő. Keress magadnak társat, ne kelljen egyedül futnod. Ja és a legszebb napfelkeltét is meg tudod örökíteni.

Biciklizés:

Nem is hinnéd, hogy a kerékpározással milyen sokat teszel a szív- és érrendszered épségéért. A pedálozással erősödik a lábad.

Úszás:

Az úszás talán az egyik legjobb nyári sport. Nem csak mozogsz, de egyben hűsítheted is magad a kánikulában.

Túrázás:

Fantasztikus nyári lehetőség a szabadban való kalandozás. Számos  túraútvonalakon indulhatunk felfedezni a természet szépségét. Egy ilyen úton kalandozni igen inspiráló lehet.

Tenisz:

A tenisz nagyszerű módja a szabadtéri mozgásnak, és mivel társas sport, így akár a barátoddal is elkezdheted.

Bármelyik  mozgásformát választod magadnak, mindegyiknél nagyon fontos, hogy közben hidratáld magad, nehogy kiszáradj.

 

Ezekre figyelj ha szabadban mozogsz:

  • Ha szabadban vagy igyál 30 percenként
  • Ha mozogsz 15 percenként
  • Miután befejezted a mozgást, akkor is igyál
  • Viselj bő ruhát, így tested le tudja adni a hőt
  • Használj naptejet, minél magasabb faktorút
  • Keress hasonló érdeklődésű barátokat, és mozogjatok együtt

Nagyon magas hőmérséklet esetén nem ajánlott az erős intenzitású mozgás!

 

Tekints a sportra úgy, mint a hobbidra, így sokkal könnyebb lesz teljesítened!

Kövess ITT-FACEBOOK és ITT-INSTAGRAM is!

 

 

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.